4/27(土)
今日は週末ポイント練
久し振りに平塚市総合公園でロング走を行う
平塚には3週間前に来たが、その時はJADE君がパンクしてて自脚で来たため、ロング走はできなかった
なので、平塚でロング走をやるのは静岡2週間前(東京1週間前)の2/25以来、約2か月振り
4:40起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気はくもり
しかし、これを信じてはいけなかった…
体重は3日連続重いまんま
こんな増量ボディで走れるのか？(ˉ ˘ ˉ; )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは車内で食べる
脚全体をハイパーボルトプラスでほぐす
しっかりケアしてから出発
5:34家出発
6:07平塚市総合公園到着
てか、家出た時から雨降ってるんですけど…
(ㅎ-ㅎ;)
あらためて天気をチェック
さっきはなかった雨マークがちょうど走る時間に…
(6時台→アップ、7・8時台→本練)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
気温が高めで、雨も降ってるため湿度が高い
アップが終わって、顔から汗がポタポタ垂れてくるのは久し振り…
今日のメニューは
4'15"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
今シーズンの夏の時期は、ロングよりもスピードや閾値を中心にやっていくつもりだが、今日は曇ってるし、まだ夏ほど気温が高くない
ロングはやっぱり必要だし、できる時はやっておきたい
シューズは久し振りにこんなのを出してみた
『初代ズームフライFK』
ズームフライFKは2022年12月3日以来、なんと約1年5か月振り↓
↑この時は30.78kをavg.3'58"/k↓
FK生地が柔らかくて、足にストレスなく走れそう
重さもそこまで気にならない(重いけど)
走行距離はそんなでもないけど、もうとっくにカーボンの恩恵なんてないと思う(2019年製)
だけど、ソールは柔らかいから練習にはちょうどいいかな
6:50朝礼
こっ◯ーさんから、「来週から夏時間(6:30スタート)になるから間違えないように」とアナウンスがあった
また、今日は『平塚緑化祭り』があるため、走行には十分注意するようにとのこと
今日は妻ちゃんもお揃いのズームフライFK
自分のやつ、色きったな(꒪꒫꒪⌯)変色…
お互い久し振りのロング
ペースは違うけど頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
お互いちーむひとり
久し振りのロングのため、最後までペースを維持して走れるか少し不安
序盤は余裕があって、気をつけないと速くなっちゃう感じだったけど、だんだんと設定ギリギリになってくる
気を抜くと設定を超えてしまいそう
そんなとき…
20k手前ぐらいで、前から歩いてくるジャージを着た女子中学生に声をかけられる
「すみません、中東ってどこですか？」
↑たぶんこう言ってたと思う
えっ、中東って何？サウジ？(･∀･i)
ってか、ハァハァ言いながら走ってる人に道聞く？w
まぁまぁいいペースで走ってるし、止まれないんですけど…
(´･ω･`;)≡
「すみません！ちょっとわからないです！」と苦笑いしながら駆け抜けたwごめんよ〜
この出来事が自分的にツボで、これで肩の力が抜けたのか、急に4'15"/kが楽に切れるようになった！
ありがとう！JC！( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
15周目(約24k地点)↓
15〜16周目(約25.6k地点)↓
「あと3周(約5k)！」と伝えてるところ
だいぶ余裕がある
これはスタートから約1.1k地点
いつもは何もない道だが、今日は緑化祭りのため出店がたくさん出てる(この手前にもたくさんある)
出店の準備の時に資材が並んだり、トラックが通ったり人が往来したりして、走るのに気を使った
17周が終わり、ラスト1周はできるだけBU
そして…ゴール
まぁまぁいい感じで走れたかな
今日のLAP↓
4'15"/k→7'16"(1周1.71k)
↑ラスト1周は3'40"/k
あんなに頑張ったのにフルのレースペースとは…
(⩌ˬ⩌)
1周1.71k×18周＝30.78kを2:09:07
avg.4'12"/k
久し振りの30k走
ペースは速くないけど、最後まで失速することなく走れた
これはダサ快走ポーズ✧
↑いつもと逆向きver.←わかるか！w
心拍数がavg.170bpm
いい負荷がかかったな
今日のコース↓
お祭り区間(左下)は青が濃くて、やっぱりペースが遅かったみたい
妻ちゃんはEペース上限切のロング20k
久し振りにしっかりペースの距離走を走ったけど、やっぱり身体が慣れてないもんだなと思った(呼吸は全然大丈夫だった)
(๐•̆ •̆๐)
きつかった( •́ɞ•̀)けど、この1からのスタートをこなせたから、地道にがんばっていけるはず☆
リカバリーを摂り、上だけ着替えてダウンへ
結局、本練中盤からダウンまで、雨がやむことはなかった
これで今日はトータル36.78kになった
↑最近アップデートしたら画面変わって地図出るようになった
バラ園には、もうこんなに大きくて立派なバラが咲き始めてた
雨に濡れた姿がまたキレイだな⁝⁞⁝⁞(◍•ᴗ•◍)⁝⁞⁝⁝
9:49出発
しっかり雨が降ったのがよくわかる(꒪꒫꒪⌯)
↑洗車したばかり…(´･⌓･̥ˋ๑)
平塚西友に寄って買い物
すると試飲をやってて、
この"R-1乳酸菌EPS"2倍の『R-1 The GOLD』↓と、通常のR-1を飲み比べさせてくれた
なんと丸々1本ずつ飲ませてくれた！
疲れてる身体に、R-1を一気に2本投入！w
"R-1乳酸菌EPS"は、通常R-1の3倍摂取したことになる
( •̀ㅁ•́)و✧
ここはもちろんR-1を購入
4本買うとくじを引けて、妻ちゃんが引いたら1等が出た！
なにがもらえるかと思ったら、試飲した『R-1 The GOLD』がもらえた！
これ1本264円(高っ！)だったからラッキー♪
(買ったのはお安い150円の方のいつものやつw)
てか試飲に800円ぐらいかかってるし！(๑º ﾛ º๑)すご！
↑絆創膏ももらったஐ
買い物を終え、車内でリカバリータイム
フルーツサンドイッチは疲れてても食べやすいஐ
12:06帰宅
練習終わってから時間がたったのと、この後予定があるため、シャワーより先に食事
2色のまぐろ丼☆
サーモンver.もあったけど、2人してこっちが気分だった
赤身とネギトロの2種類の具がたっぷり乗ってる！
どっちもとろけてうま！✧
疲れてる時に酢飯って食べやすいな♪
ペロッと食べ切った(๑´ڡ`๑)
デザート
熊本県産の『肥後浪漫すいか』
↑種が多いやつを選んだ✧
甘みもあるしジューシーでバランスがいい♪
塩をかければ糖質も塩分も摂取できるし、何よりスイカにはシトルリンが入ってる
シトルリンはスーパーアミノ酸と呼ばれることもあり、疲労回復、筋肉増強、美肌効果などの様々な効果がある
ランナーはやっぱりスイカでしょ(๑′ᴗ‵๑)
シャワーを浴びたら少しだけゆっくりタイムஐ
小腹が空いて追いデザートw
ハーゲンダッツ『マウンテンチョコファッジ』＆『ストロベリーホワイトショコラ』
先日バッグ目当てでw買ったハーゲンダッツ ワンハンドセットの中からチョイス☆
どっちもさすがのクオリティ✧
マウンテンチョコファッジはチョコの濃さがすごい！高級なチョコの味がするw
中も外もチョコ尽くしで、チョコ好きにはたまらない♪
ストロベリーホワイトショコラは周りのホワイトウエハースがサクサク！
クリスピーサンドって、この絶妙なサクサク感がすごいんだよな〜
中はホワイトチョコと苺の組み合わせが爽やかでおいしかった♪
夕方は予定があるため外に出る
16:45本厚木駅である方々と合流ஐ
そして近くの鳥貴族へ
17:00オープンのため少し待機し、1番乗りで中へ！
今日は、
昨年10月に50歳になったこっ◯ーさん、
昨年12月に70歳になった石◯さんの、
節目の誕生日を迎えた2人のお祝い会を開催！
先シーズン終わり(シーズン中？w)から、いつもどおり飲みに誘ってくれてたこっ◯ーさん
＆いつもレースの応援をしてくれる、とてもお世話になってる石◯さん
のルーキーイヤー生誕祭をずっとやりたかったんだよね
°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°
開催が決まってから1か月以上待ちだったから、楽しみにしてたのだ♪
するとなんと！急遽、石◯さんの奥様も参加してくれたஐ
(9年前にちょっとご挨拶をしてから、二度目まして(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾)
主役にふさわしい、恥ずかしいwめでたいサングラスを用意
似合ってる〜((o(´∀｀)o))
いろんな話で盛り上がる(*´˘`*)
自分たちが平塚で走るようになったのは2014年からなので、もう10年前
みんなあれから10歳も歳とったんだな〜
2015年のあつぎマラソン↓
2016年の奥武蔵UM↓
↑兄弟みたいw ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
みんな変わったのか？よくわからん(๑•́∀•̀๑)
こっ◯ーさんは鳥貴族推し
w
こっ◯ーさんと飲む時は、いつも本厚木のトリキまで推し活しに来てくれるw
↑↓ランナー向けのメニューが多いしね♪
1時間経過↓
いい感じにお酒がまわってきたところで、ある物を取り出す♪
↑お酒回ってる人写ってるw
紙袋が3つ(๑′ᴗ‵๑)
ジャジャーン！ハッピーバースデー！✧*。
お揃いのTシャツ✧←自分はルーキー誕生日じゃないけどお揃いw
袋には何色が入ってるかわからなくて、お楽しみで完全にランダムで決まった！
↑一番合う色の組み合わせになった気がする☆
衣装チェンジ( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
次回M練で3人が揃う時は、このTシャツ(とサングラスw)で走りましょう！
石◯さんの奥様ともいろいろお話しできたஐ
トリキワインで乾杯( *¯ ³¯*)♡
妻ちゃんと奥様は、偶然にも地元がめちゃくちゃ近くて、超ローカル話で盛り上がってたw
仲良しで素敵なご夫婦( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
突如背比べ大会が勃発！
石◯さんに負けるのはわかっていたが…
同じ164cmのはずのこっ◯ーさんにも負けた…
さては厚底履いてるな！ι(｀ﾛ´)ノ
今日はあえて予約なしで来た
予約すると席の時間が限られてしまうが、予約なしだと時間を気にせず食べて飲める♪
シメはやっぱりとり釜飯
デザート
妻ちゃん以外はみんな『カタラーナアイス』
プリンのようなアイスのような冷たいスイーツ✧
妻ちゃんは『チョコパフェ〜チュロ添え〜』
チュロスがもちもちアクセントで、なかなかうまかった♪
こうして4時間という、フルマラソン以上の時間を楽しんだ♪
好きなだけ食べて好きなだけ飲んだな✧w
楽しい時間をありがとうございました！
またみんなで飲みましょうヽ(｡>▽<｡)ﾉ
↑石◯夫妻からお土産をいただいてしまった！
ありがとうございました(*´˘`*)
みんなを本厚木駅で見送ってから帰る
21:33帰宅
シャワーを浴びてのんびり
まだこんな時間だけど、久し振りの30k走に加えて4時間の飲み会ですぐにお迎えが…
( ꒪⌓꒪)zzz
3時間ほどリビングでうたた寝してから← ベッドに移動したw
こうして長い1日が終わった
久し振りのロング走を最後までしっかり走れてよかった
今は、スピード中心にトレーニングして、たまに余裕持ってロングを走るのが、いいスパンだと思ってる
みんなと飲んでモチベーションももらったし、また練習頑張っていこう